Les fruits et légumes : des agents du bien-être ! avec Aprifel

Bonjour, je voudrais convaincre mon mari que manger des fruits et légumes, c’est prendre soin de soi. Pouvez-vous m’aider ?

Dans le bien-être, manger sainement et être actif au quotidien sont deux leviers clés pour être en bonne santé.

Dans les deux cas, les nutriments des fruits et des légumes prennent une place importante.

Pour allier bien être et activité physique, il convient d'adopter une alimentation saine et variée.

Consommer quotidiennement des fruits et légumes permet d’apporter au corps un grand nombre d’éléments essentiels à son fonctionnement :

eau,
fibre,
minéraux,
vitamines
et bien d’autres bienfaits encore…

A moins que vous ne pratiquiez une activité physique élevée, il n’est pas nécessaire de modifier votre alimentation. Misez sur une alimentation saine, en privilégiant les aliments bruts ou peu transformés.

Au quotidien, au moins :

5 portions de fruits et légumes,
des féculents (complets si possible),
2 produits laitiers,
des huiles végétales (colza, noix ou olive) en petites quantités,
au moins 2 fois par semaine : du poisson (dont un poisson gras) et des légumineuses.

Quant aux viandes, la volaille est à privilégier tout en limitant les autres viandes à 500 g par semaine. Et on n’oublie pas la poignée de fruits à coques.

Pensez aussi à mettre des fruits et légumes dans votre sac de sport. Ils apportent à votre corps : de l’eau, des glucides, des fibres, des polyphénols, mais aussi des vitamines et minéraux (magnésium, vitamine C…), qui peuvent contribuer à mieux récupérer après l’effort.

Avant et après un effort, pensez aux glucides simples : banane bien mûre, compote de pomme... Consommés 1h avant le sport environ, ils vous apporteront de l’énergie, tout en étant faciles à digérer. Ou alors à utiliser dans une collation post effort pour refaire des réserves d’énergie.

Enfin, essayez de limiter le temps que vous passez chaque jour en position assise ou allongée, en cassant la sédentarité :